свернуть
Самое ценное для человека - это жизнь и здоровье.
Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, если человек болен. Крепкое здоровье - залог бодрости, высокой работоспособности, долголетия.
На состояние здоровья оказывают влияние множество факторов. Всемирной организацией здравоохранения выделены основные факторы, формирующие здоровье:
условия и образ жизни (50-57%)
состояние окружающей среды (20-25%)
здравоохранение (10-15%)
- генетические факторы (15-20%)
Значит, более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека - управляемые тем же человеком. Оно во многом зависит от самого человека, от его образа жизни, чувства ответственности за свое здоровье.
Здоровый образ жизни - это:
Оптимальный уровень двигательной активности
Правильное (рациональное) питание
Отказ от вредных привычек
Соблюдение режима труда и отдыха
Психоэмоциональное равновесие
Личная и общественная гигиена
Безопасное сексуальное поведение
Повышайте свою физическую активность. Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью или гиподинамией. Поэтому как можно больше ходите пешком, двигайтесь. Занимайтесь физкультурой, аэробикой, бегом, танцами, различными видами спорта. Начинайте свой день с зарядки, закаливания.
Разнообразьте питание. Оно должно быть полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). Для этого в рацион должны входить в правильном соотношении продукты из шести групп: молоко и кисломолочные продукты; мясо, рыба и яйца; хлебобулочные и крупяные изделия, бобовые, орехи; жиры, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения; овощи и фрукты.
Откажитесь от - вредных привычек (курения, употребления алкоголя, наркотиков). Курение - основной фактор риска жизни человека. Основные болезни курильщиков: рак легких, хронический бронхит, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, патологии внутренних органов и систем. Табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом (пассивное курение).
Соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не менее 7- 8 часов в сутки. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов.
Старайтесь не нервничать. Создавайте самим себе и окружающим хорошее настроение, побольше позитива и положительных эмоций. Почаще улыбайтесь и смейтесь - смех укрепляет здоровье и продлевает жизнь!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!